Что такое профессиональное выгорание и как его избежать!

Выгорание входит в топ-3 корпоративных заболеваний — 76 % опрошенных испытывали его хотя бы однажды. Сотрудники, переживающие это состояние, менее продуктивны, чаще берут больничный и в два раза чаще увольняются

«Эмоциональное выгорание — это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен».

Из чего состоит профессиональное выгорание:

1. Эмоциональное истощение — равнодушие и опустошенность, обедненный эмоциональный фон.
2. Деперсонализация — негативное и циничное отношение к окружающим, отстраненность в общении.
3. Преуменьшение профессиональных достижений — ощущение собственной некомпетентности и неспособности соответствовать занимаемой позиции.

Как понять, что выгорел?

Часто выгорание идет рука об руку с усталостью, моральным и физическим истощением, тревожными расстройствами. • Обратитесь к терапевту, сдайте весь спектр анализов. Симптомы, которые можно принять за проявления профессионального выгорания, могут встречаться у людей с нехваткой цинка, магния, железа, витамина D.

     • Пройдите диагностический [тест Виктора Бойко](<https://psytests.org/boyko/burnout.html>) или [тест Кристины Маслач](<https://psytests.org/psystate/maslach-run.html>).

      • Также оценить состояние может профессиональный психолог или психотерапевт.

Скорая самопомощь при выгорании:

Вот что можно сделать прямо сейчас, если вы обнаружили себя на одной из четырех стадий выгорания:

• Если до отпуска еще далеко, подумайте, как можно в каждый день добавить хотя бы час для отдыха. Не стесняйтесь прямо сказать руководителю, что чувствуете выгорание.
• Не старайтесь проводить свободное время «с пользой» — например, за чтением специальной литературы. Дайте себе возможность выспаться, пересмотреть любимый фильм, полежать в ванне.